【媽媽困惑】懷孕初期不適症狀及舒緩方法優劣比較
在懷孕初期，不少孕媽媽都會遇到不適的症狀，當中最常見的是孕吐。為什麼會有孕吐症狀？原因是孕婦體內的人絨毛膜促性腺激素（HCG）增加，導致出現噁心的感覺。雖然每位孕婦懷孕初期的不適症狀不盡相同，但通常會出現的包括嗜睡、孕吐和頭暈。本文為各位孕媽媽整理了舒緩懷孕初期不適症狀的方法，讓大家能夠更安心地度過這一階段。
懷孕初期的常見不適症狀
懷孕初期的不適症狀可能會令孕媽媽感到擔憂，影響日常生活。但其實一些簡單的方法便能有效地幫助孕婦減輕不適：
不適症狀：嗜睡
懷孕初期嗜睡是正常的生理現象，由於體內賀爾蒙的變化會令腦部血液減少，而基礎代謝增加亦導致體內血糖不足，孕媽媽有機會感到渾身沒力和提不起勁，甚至頭暈暈，造成嗜睡的情況。為了舒緩這種不適，孕媽媽可以嘗試以下的方法：
舒緩方法一：午休補眠
如情況許可，在午間小休補眠對減輕嗜睡症狀很有幫助。孕婦應避免為提神而不斷飲用咖啡，以免攝取過量咖啡因。
舒緩方法二：規律作息
保持規律的作息時間，並確保晚上有充足和優質的睡眠，有助於減輕嗜睡感。
不適症狀：孕吐
孕吐可以說是懷孕初期最常見的不適症狀，舒緩方式如下：
舒緩方法一：補充維他命B6
有些研究顯示，補充維他命B6有助舒緩孕吐。因為維他命B6可穩定中樞神經系統、緩解噁心和嘔吐等症狀。孕媽媽可以嘗試食用含B6的孕婦綜合維他命，或者向醫生諮詢。
舒緩方法二：固液體分食
顧名思義，是將固體食物和液體食物分開進食。例如先喝水、果汁或湯汁，稍候片刻才進食固體食物如肉、飯或麵，以減少胃部不適感。
舒緩方法三：帶備蘇打餅
食用蘇打餅或餅乾可以減輕噁心感，孕媽媽可隨身攜帶，或者在床邊放置蘇打餅， 以備不時之需。
舒緩方法四：少量多餐
比起三餐制，將每次飲食的份量減少，並增加用餐次數，有助避免反胃，減輕胃部的不適感。
雖然孕吐會令孕媽媽很難受，但要注意，孕婦的飲食不建議過於清淡，食鹽中的碘和海鹽或岩鹽的礦物質，都是對細胞來說非常重要的元素，有助且平衡甲狀腺荷爾蒙，而其他香料如胡椒、辛香料、醬油或酸味，只要適量亦可食用。
不適症狀：頭暈
懷孕初期出現頭暈的症狀，有可能是因為低血壓和血糖，或者懷孕期間由於要供氧氣到胎盤，耗氧量增加，令孕媽媽因缺氧而頭暈。要舒緩頭暈的不適，方法包括：
舒緩方法一：適量的走動
適量的走動可以促進血液循環。假如孕媽媽因長時間的坐立或站立而感到頭暈，可以試著緩慢地走動，或簡單地動動手腳。
舒緩方法二：飲食均衡
確保飲食均衡，包括攝取足夠的營養素和水分。孕媽媽可以控制碳水化合物的攝取，並多進食富含蛋白質的食物。餐與餐之間可準備一些有營養的零食，避免血糖的大幅變動，以穩定血糖來改善頭暈的不適症狀。
舒緩方法三：減少到密閉且人多的地方
孕媽媽應避免到有可能會引致缺氧的地方，例如長時間停留在密閉的空間中，以免因缺氧引起頭暈。
舒緩方法四：維持規律的作息
保持良好的作息習慣和確保有充足的睡眠，有助於減輕頭暈的症狀。
舒緩方法五：適量攝取含鐵質的食物
懷孕期間，補充鐵質對孕婦很重要。假如身體的鐵質不足，有機會造成「缺鐵性貧血」，可致頭暈、食慾不振、精神難以集中等問題。孕媽媽可透過食用紅肉、木耳、菠菜和豆類食物等攝取鐵質，對於舒緩頭暈症狀會有幫助。
需要注意的是，懷孕期間應盡量避免服用藥物，例如止暈藥或止吐藥等，以免影響胎兒。如果你在懷孕期間需要服用任何藥物，必須在醫生的指導下進行。雖然懷孕初期的不適症狀會為孕媽媽們帶來困擾，但這通常都是正常的生理現象。根據妊娠反應的嚴重程度，我們可以採取不同的舒緩方法。Mama Zone亦提供一站式的產前產後護理服務，包括專業孕婦按摩服務以舒緩孕期不適及緊張情緒。我們希望，每位孕媽媽均擁有一個舒適的孕期。
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