一文詳細拆解產後腰酸背痛原因｜3招助你修復盆骨，遠離腰痛
許多媽媽們在懷孕期間及產後都有腰酸背痛的困擾，雖然孕期的腰痛不適難以即時緩解，但是產後有許多不同方法可以改善腰酸背痛。閲讀本文，我們為各位媽媽們整理了產後腰酸背痛3大原因，並解答有關產後腰痛問題的相關資訊，最後更提供3招輕鬆解決產後腰酸背痛的困擾。
產後容易腰酸背痛？了解背後3大原因
腰酸背痛是其中一個常見的產後症狀，約有80%的產婦會出現腰背疼痛、肌肉僵硬或痙攣、甚至行動不便等症狀。而導致產後腰酸背痛的3大主要原因為：
（1）荷爾蒙變化
女性於懷孕期間會分泌大量鬆弛素，讓骨盆和脊椎關節的韌帶鬆弛，更利於胎兒分娩。而產後鬆弛素水平逐漸下降，但仍需時間恢復到孕前狀態，恢復期間骨盆和脊椎關節的穩定性較低，容易受傷，從而導致腰酸背痛。
（2）肌肉勞損
懷孕及分娩會導致腰部肌肉及韌帶拉傷、撕裂，產後如果抱寶寶、哺乳或提起重物等姿勢不當，更會加重肌肉勞損，引起腰背酸痛。
（3）骨盆移位
分娩過程中，為了讓胎兒順利通過產道，骨盆可能會發生移位。產後如果沒有及時調整，亦可能導致腰酸背痛。
坐月期注意事項：避免加重產後腰酸背痛
媽媽們在坐月期間體質較虛弱，身體需要時間恢復到孕前狀態，若沒有注意保養及休息，或會加劇腰酸背痛的問題。因此，坐月時需要注意以下事項，以預防及緩解產後腰酸背痛：
- 充分休息：產後應注意休息，臥床休息2-4週，不宜久坐、久站或彎腰，避免過於勞累。
- 注意保暖：產婦應穿著寬鬆舒適的衣物，尤其注意腹部及雙腳的保暖，避免受寒。
- 良好飲食：注意均衡飲食，多吃富含蛋白質、維他命的食物，避免食用辛辣刺激或生冷的食物。
- 適當運動：產婦可以於產後4-6週後進行低強度運動，適當運動有助促進血液循環，增強肌肉力量，有利產後恢復。
- 正確姿勢：抱寶寶及哺乳時使用正確姿勢，避免彎腰或久抱。
- 佩戴護腰：產婦可以於產後4-6週後佩戴護腰，每次2-3小時，幫助支撐腰部、減輕肌肉負擔及防止勞損。
產後腰酸背痛一般會持續多久？
基本上每位產婦都會有產後腰酸背痛的情況，每個人的疼痛程度不同，持續時間亦因人而異。通常一般會於6個月左右逐漸緩解，亦有少數女性於產後數年仍出現腰酸背痛的情況。如果產後腰酸背痛的症狀嚴重或持續時間較長，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。
產後腰痛和背痛的5大緩解方法
腰酸背痛為日常帶來困擾，以下5個方法助各位媽媽們減輕負擔，緩解痛症，更可讓沒有腰酸背痛的媽媽們，提早預防產後腰痛問題：
- 伸展運動：簡單的伸展有助放鬆肌肉，改善腰酸背痛。你可以諮詢醫生或物理治療師，學習適合你的伸展動作。
- 佩戴護腰：有助支撐腰部，減輕肌肉負擔。
- 按摩：按摩能夠放鬆肌肉，促進血液循環。
- 熱敷或冷敷：根據自身情況選擇熱敷或冷敷：熱敷可以放鬆肌肉，緩解疼痛；而冷敷有助減輕炎症。
- 藥物治療：如果腰背酸痛較為嚴重，請諮詢醫生意見，以確認是否需要服用抗炎藥或肌肉鬆弛劑等藥物。
若產後腰酸背痛情況嚴重，請盡快前往就醫，避免疼痛加劇或惡化。
3招輕鬆解決產後腰酸背痛問題！
（1）暖宮排毒古法紮肚
Mama Zone主張紮肚為產後養生的第一步，古法紮肚按序鞏固、支撐因懷孕膨脹而導致鬆弛的肌肉，達致骨盆復位，改善腹直肌分離，有助媽媽們擺脫產後腰酸背痛，恢復健康體態。按此了解更多。
（2）3合1孕婦按摩
專業孕婦按摩以力度適中的按摩手法，配合天然孕婦專用按摩油，根據懷孕情況設計多項針對性的按摩種類，有助舒緩孕期内身體各種不適，例如：腰酸背痛、水腫等，讓媽媽們徹底放鬆身心。按此了解更多。
（3）產後盆骨修復
產後盆骨或恥骨可能會出現移位情況，而盆骨修復有效矯正盆骨、改善因盆骨變形而引致的肩頸腰背酸痛，將内臟、肌肉、盆骨及恥骨復原至正確位置，大大改善產後問題，重拾孕前狀態。按此了解更多。
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