很多女士經歷懷孕生育後，都會面對陰道鬆弛的問題。而分娩方式都會對陰道的鬆弛程度構成不同的影響。剖腹生產的女性大多只會出現陰道口鬆弛；而順產分娩時，由於陰道過度撐開，有機會對陰道彈性纖維及膠原纖維造成損傷，導致陰道內及陰道口變得鬆弛。根據數據顯示，逾五成以上順產的媽媽，都會出現產後陰道鬆弛問題。不過不用擔心，只需做好以下3招，助你恢復私密處緊緻。
3招恢復產後陰道緊緻
凱格爾運動
凱格爾運動是一種針對骨盆底肌肉的運動。通過訓練陰道周圍的骨盆底肌肉，達到強化骨盆底肌肉群、恢復陰道鬆弛及加快會陰癒合的目的。有研究顯示，產後每天至少做2次、每次5 – 10分鐘，持續6個月以上，更能改善尿頻、尿滲等問題，尤其是本身有運動習慣的女性，效果更好。
1. 先放鬆平躺在地上，雙膝屈曲，腳掌平放在地上。
2. 想象自己小便時忍尿的狀態，當中收緊陰道所用到的肌肉，便是骨盆底肌群。
3. 維持陰道收緊的狀態3秒，再放鬆3秒，重複進行這組動作10次，是為1組動作。建議一天至少進行3組訓練。
提示：進行凱格爾運動時，保持正常呼吸，避免憋氣，腹部或大腿等其他部位不要用力。
會陰肌肉運動
除了凱格爾運動，你也可進行以下的會陰肌肉運動，改善產後陰道鬆弛問題。
1. 先放鬆平躺在地上，將運動橡筋套在膝蓋關節位置，然後側卧。
2. 然後輕輕用力打開雙腿。此動作有效收緊臀部的外旋肌，同時鍛鍊會陰肌肉的力量。
3. 重複進行這組動作10次，是為1組動作。建議一天至少進行3組訓練。
產後私密緊緻療程
如想快速、有效地恢復產後陰道緊緻，可以考慮接受Mama Zone產後私密緊緻療程。產後私密緊緻療程主要透過非接觸式電磁場技術與紅外光能量，強化盆底肌肉組織，回復產後陰道緊緻。療程採用Salus Talent 儀器，由全球最大電磁場生產商REMED研發及生產，通過首爾大學醫院等醫院的臨床試驗，療程更免開刀、不造成任何傷口及無恢復期，安全可靠，媽媽們可放心。
療程除了改善產後問題，如陰道鬆弛、子宮下垂、尿頻、尿滲等問題，更可改善產後引起的痛症問題，同時修復神經肌肉控制能力，及增強盆底肌肉之韌性，為女性提供全面的產後護理服務。
Reference:
- https://www.eugenegroup.com.hk/article/detail/5%E5%A4%A7%E6%8B%9B%E6%95%99%E5%A6%B3%E6%90%B6%E6%95%91%E7%94%A2%E5%BE%8C%E9%99%B0%E9%81%93%E9%AC%86%E5%BC%9B
- https://tw.news.yahoo.com/%E6%80%A7%E8%A1%8C%E7%82%BA%E8%B6%8A%E5%A4%9A%E9%99%B0%E9%81%93%E8%B6%8A%E9%AC%86-%E7%94%9F%E7%94%A2%E4%B9%9F%E6%9C%83%E8%AE%8A%E9%AC%86-%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%9C%89%E5%8A%A9%E7%B7%8A%E5%AF%A6-%E9%86%AB%E5%B8%AB%E8%A7%A3%E7%AD%94%E9%99%B0%E9%81%93%E8%BF%B7%E6%80%9D-072921548.html?guccounter=1&guce_referrer=aHR0cHM6Ly93d3cuZ29vZ2xlLmNvbS8&guce_referrer_sig=AQAAAJ3YXDzDoc1HpQZfdsGGMbU3sFja7S9pS0i0KbRlv2CcJI7G468bq5j1aocJkdri_MUx1Uk87h2y9-3Vt9tasrepJ_H4zdbbA5UiBZLuwAMpFNjl2CqTphFBOWUowZluzItWv_FS_dMslvxpfW2SUHgwdLEpy1ngpLY6XAKDvAVk
- https://helloyishi.com.tw/pregnancy/mother-care/postpartum-selfcare/will-vagina-become-looser-after-birth/
