【產後修身全攻略】靚媽實證靠2招瘦身逆齡，10日腰圍減6cm！
媽媽生產後將寶寶放在首位，難免忽略了自己。有時照照鏡子才驚覺肚皮鬆弛、下盤變闊……相信媽媽或多或少都因此而感到自卑，更擔心無法回復產前的身形。當中尤其是腹部的腹直肌經懷孕時的拉扯後，對身體外觀、健康及日常生活習慣都有著負面影響。到底有什麼方法可以幫助媽媽有效地修身呢？做運動是否真的可以幫助產後修身？紮肚是否真的見效？
靚媽Zenia 親授三招產後修身瑜珈動作
其實產後瑜伽是一個很好的選擇！媽媽進行產後瑜伽可以讓心靈平靜下來，舒緩因為照顧BB所帶來的情緒，同時還有助於產後修身，幫助媽媽們恢復懷孕前的美好身材。特別是針對修復腹直肌的產後瑜伽，對初為人母的媽媽們尤其需要，可以解決她們許多生理上或身體上的問題。
靚媽Zenia為大家示範了3個簡單的產後修身瑜珈動作，非常適合各位忙碌的媽媽，因為每日只需抽5-10分鐘，就可以增加腹部肌肉，同時舒緩背部不適、改善子宮下垂或產後失禁。
第一個動作：貓式
(1) 掌心貼地，手臂伸直，膝蓋著地、大腿打直，趴跪在地面。
(2) 然後將身體重量放在右手，挺胸，將右腳向後伸直，往上舉起。
(3) 左手向前伸直抬高與肩膀同高。保持身體平衡，並持續將右腳向後、左手向前伸展。感受脊椎、背部及腿部的伸展。停留5～7個吸吐。吐氣，放鬆，回到貓式。左右換邊，重複上述步驟。
這個動作可以完全釋放孕期所帶來的各種不適症狀，舒緩背痛、恢復女性生殖器官的活力，調整腿部、手臂和肩膀肌肉，同時達到產後修身和改善消化健康的目的。
第二個動作：橋式
(1) 雙腳與髖關節同寬，腳尖轉正讓身體呈一直線。
(2) 屈膝、雙手自然放在兩側，收緊腹部、屁股，向上抬起屁股離地，肩膀貼緊地面，切記要放鬆。
(3) 讓胸部到大腿成斜線，可以感受到核心、大腿肌在發力，向上每次停留5個呼吸，放下放鬆5個呼吸，一次共5組。
這個動作可以訓練大腿內側的肌肉，同時也能加強骨盆底肌群。它增加脊椎的柔軟度並緩解背部不適，對於產後的婦女也有助於改善子宮下垂或產後失禁的問題。
第三個動作：船式
(1) 雙腳微曲，腳底踩地，伸直背部，收腹挺胸。
(2) 吸氣， 胸骨微向上拉，上身向後傾斜，背部挺直，腹部收緊，下巴微收，放鬆肩膀。
(3) 呼氣，彎曲膝蓋，抬起雙腿，大腿與地面成 45 度角，慢慢伸直膝蓋，令腳趾尖抬起並略高於眼睛水平。初階者可保持膝蓋彎曲，小腿平行於地板。
保持挺胸收腹，脊柱伸直，肩膀向後拉，雙臂向前伸展。努力保持下腹部平坦而有力，這樣可以改善腹直肌分離的情況。每天練習這個瑜伽動作，逐步加強腹部肌肉，有效實現「收肚」的效果。
靚媽真人實證 10日紮肚療程腰圍減6cm
靚媽Zenia作為一位瑜伽導師，對自己的體態和健康要求一定會很高。在產後發現自己的肚皮變得鬆弛、盤骨前傾、腹直肌分離等問題開始出現了，除了更加努力做產後瑜伽外，Zenia 亦決定在修身的黃金時期內嘗試MAMA ZONE的「FOUR-X體質紮肚術」，進行為期10天的療程。
Zenia覺得整個紮肚過程都非常放鬆，治療師的綜筋按摩讓她感到非常舒服，不僅減輕了壓力，還有助於釋放肚部不適感。令她最驚喜的是，僅經過3天的療程，她已經感覺到體態有所改善。完成整個療程後，她的腹直肌從分開兩指的狀態恢復到只有一指的狀態，而且上下腰圍縮減了整整6公分！
Zenia對於能在產後恢復最佳狀態感到十分滿意︰「3次有Feel，10次見效，對於忙碌嘅媽媽嚟講真係好吸引！MAMA ZONE的『FOUR-X體質紮肚術』主打『拒鬆弛、拒變形』，果然明不虛傳！」
FOUR-X體質紮肚術 4步助你輕鬆回復最佳狀態
如果你像Zenia一樣，注意到產後身體出現類似問題，例如脂肪堆積、腰酸背痛、骨盆疼痛、陰道鬆弛、尿漏、水腫、抽筋、手腳冰冷、新陳代謝減慢等等，其實這些都是很常見的產後體質問題。此外，在懷孕期間，隨著胎兒逐漸成長，子宮擴大會漸漸撐起腹部，這會拉扯腹直肌，最終導致腹直肌分離和間隙的形成，同時也造成所謂的「假肚腩」現象，讓人有肥胖的錯覺。
憑藉多年的經驗，MAMA ZONE結合各種古法紮肚技術的精華，研發出了『FOUR-X體質紮肚術』。這項療程針對改善上述「肥、腫、虛、痛」的四大體質問題，同時修正腹直肌和盆骨擴張，細化腹部，幫助內臟復位，通過排毒和去除水腫，使腹部恢復平坦，肚皮緊實，致力於幫助媽媽們恢復最佳狀態。
整個療程為期10日。紮肚師會先記錄媽媽的腰圍尺寸並檢查腹直肌，以便後續跟進。然後紮肚師會使用獨家配方的產後修復精油為媽媽進行肚皮按摩，這種精油含有當歸萃取物、人參根等成分，有助於暖宮驅寒、排除體內毒素。同時，專業的綜筋按摩會根據媽媽的體質進行，以綜筋排脂。療程的最後一步是古法的復位療程。紮肚師會使用紮肚布收緊下半身並修正腹直肌，幫助媽媽輕鬆恢復健康體態。
紮肚師亦建議，媽媽們可以把握修身黃金期，即順產分娩後4週起，或剖腹分娩後12週起進行紮肚療程，效果事半功倍！
立即預約試做！（link https://mamazone.com.hk/fourx%e9%ab%94%e8%b3%aa%e7%b4%ae%e8%82%9a%e8%a1%93-r100/）
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