【產後修身全攻略】靚媽實證靠2招瘦身逆齡,10日腰圍減6cm!

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媽媽生產後將寶寶放在首位,難免忽略了自己。有時照照鏡子才驚覺肚皮鬆弛、下盤變闊……相信媽媽或多或少都因此而感到自卑,更擔心無法回復產前的身形。當中尤其是腹部的腹直肌經懷孕時的拉扯後,對身體外觀、健康及日常生活習慣都有著負面影響。到底有什麼方法可以幫助媽媽有效地修身呢?做運動是否真的可以幫助產後修身?紮肚是否真的見效?

 

靚媽Zenia 親授三招產後修身瑜珈動作

其實產後瑜伽是一個很好的選擇!媽媽進行產後瑜伽可以讓心靈平靜下來,舒緩因為照顧BB所帶來的情緒,同時還有助於產後修身,幫助媽媽們恢復懷孕前的美好身材。特別是針對修復腹直肌的產後瑜伽,對初為人母的媽媽們尤其需要,可以解決她們許多生理上或身體上的問題。

靚媽Zenia為大家示範了3個簡單的產後修身瑜珈動作,非常適合各位忙碌的媽媽,因為每日只需抽5-10分鐘,就可以增加腹部肌肉,同時舒緩背部不適、改善子宮下垂或產後失禁。

 

第一個動作:貓式

(1) 掌心貼地,手臂伸直,膝蓋著地、大腿打直,趴跪在地面。

(2) 然後將身體重量放在右手,挺胸,將右腳向後伸直,往上舉起。

(3) 左手向前伸直抬高與肩膀同高。保持身體平衡,並持續將右腳向後、左手向前伸展。感受脊椎、背部及腿部的伸展。停留5~7個吸吐。吐氣,放鬆,回到貓式。左右換邊,重複上述步驟。

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這個動作可以完全釋放孕期所帶來的各種不適症狀,舒緩背痛、恢復女性生殖器官的活力,調整腿部、手臂和肩膀肌肉,同時達到產後修身和改善消化健康的目的。

第二個動作:橋式

(1) 雙腳與髖關節同寬,腳尖轉正讓身體呈一直線。

(2) 屈膝、雙手自然放在兩側,收緊腹部、屁股,向上抬起屁股離地,肩膀貼緊地面,切記要放鬆。

(3) 讓胸部到大腿成斜線,可以感受到核心、大腿肌在發力,向上每次停留5個呼吸,放下放鬆5個呼吸,一次共5組。

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這個動作可以訓練大腿內側的肌肉,同時也能加強骨盆底肌群。它增加脊椎的柔軟度並緩解背部不適,對於產後的婦女也有助於改善子宮下垂或產後失禁的問題。

 

第三個動作:船式

(1) 雙腳微曲,腳底踩地,伸直背部,收腹挺胸。

(2) 吸氣, 胸骨微向上拉,上身向後傾斜,背部挺直,腹部收緊,下巴微收,放鬆肩膀。

(3) 呼氣,彎曲膝蓋,抬起雙腿,大腿與地面成 45 度角,慢慢伸直膝蓋,令腳趾尖抬起並略高於眼睛水平。初階者可保持膝蓋彎曲,小腿平行於地板。

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保持挺胸收腹,脊柱伸直,肩膀向後拉,雙臂向前伸展。努力保持下腹部平坦而有力,這樣可以改善腹直肌分離的情況。每天練習這個瑜伽動作,逐步加強腹部肌肉,有效實現「收肚」的效果。

 

靚媽真人實證 10日紮肚療程腰圍減6cm

靚媽Zenia作為一位瑜伽導師,對自己的體態和健康要求一定會很高。在產後發現自己的肚皮變得鬆弛、盤骨前傾、腹直肌分離等問題開始出現了,除了更加努力做產後瑜伽外,Zenia 亦決定在修身的黃金時期內嘗試MAMA ZONE的「FOUR-X體質紮肚術」,進行為期10天的療程。

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Zenia覺得整個紮肚過程都非常放鬆,治療師的綜筋按摩讓她感到非常舒服,不僅減輕了壓力,還有助於釋放肚部不適感。令她最驚喜的是,僅經過3天的療程,她已經感覺到體態有所改善。完成整個療程後,她的腹直肌從分開兩指的狀態恢復到只有一指的狀態,而且上下腰圍縮減了整整6公分!

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Zenia對於能在產後恢復最佳狀態感到十分滿意︰「3次有Feel,10次見效,對於忙碌嘅媽媽嚟講真係好吸引!MAMA ZONE的『FOUR-X體質紮肚術』主打『拒鬆弛、拒變形』,果然明不虛傳!」

 

FOUR-X體質紮肚術 4步助你輕鬆回復最佳狀態

如果你像Zenia一樣,注意到產後身體出現類似問題,例如脂肪堆積、腰酸背痛、骨盆疼痛、陰道鬆弛、尿漏、水腫、抽筋、手腳冰冷、新陳代謝減慢等等,其實這些都是很常見的產後體質問題。此外,在懷孕期間,隨著胎兒逐漸成長,子宮擴大會漸漸撐起腹部,這會拉扯腹直肌,最終導致腹直肌分離和間隙的形成,同時也造成所謂的「假肚腩」現象,讓人有肥胖的錯覺。

憑藉多年的經驗,MAMA ZONE結合各種古法技術的精華,研發出了『FOUR-X體質紮肚術』。這項療程針對改善上述「肥、腫、虛、痛」的四大體質問題,同時修正腹直肌和盆骨擴張,細化腹部,幫助內臟復位,通過排毒和去除水腫,使腹部恢復平坦,肚皮緊實,致力於幫助媽媽們恢復最佳狀態。

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整個療程為期10日。紮肚師會先記錄媽媽的腰圍尺寸並檢查腹直肌,以便後續跟進。然後紮肚師會使用獨家配方的產後修復精油為媽媽進行肚皮按摩,這種精油含有當歸萃取物、人參根等成分,有助於暖宮驅寒、排除體內毒素。同時,專業的綜筋按摩會根據媽媽的體質進行,以綜筋排脂。療程的最後一步是古法的復位療程。紮肚師會使用紮肚布收緊下半身並修正腹直肌,幫助媽媽輕鬆恢復健康體態。

紮肚師亦建議,媽媽們可以把握修身黃金期,即順產分娩後4週起,或剖腹分娩後12週起進行紮肚療程,效果事半功倍!

立即預約試做!(link https://mamazone.com.hk/fourx%e9%ab%94%e8%b3%aa%e7%b4%ae%e8%82%9a%e8%a1%93-r100/

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